Dying ..

 


 

 My Diary


Hey ihr Lieben

naja, sturmfreie Bude entpuppt sich auch als etwas stressig aber naja Stress verbrennt sicher noch mehr Kalorien... Ne Freundin ist jetzt die nächsten Tage bei mir, sie schläft gerade ich kann also immer nur bei sowas schreiben, versuche aber trotzdem mich jeden Tag zu melden... Ahh heute morgen auf der Waage- 66 kg... ich schaff die 65 kg noch bis Mittwoch <3 Werde jetzt auch einen Diätticker bei meinen Zielen und beim täglichen Bericht einführen- den Daily Ticker... Außerdem gibts ab jetzt die Daily Stats, wo ihr aktuelles Gewicht, BMI, Grundumsatz und weiteres nachlesen könnt., sowie die Daily Infos mal über neue Diäten oder Tipps zur Berechnung oder Links sowie Infos zu Updates in meinem Blog...

 

Updates

  • NEU- My favourite quotes
  • NEU- Movie quotes
  • NEU- My religion (im Aufbau)
  • NEU- DAILY STATS/ DAILY INFOS/ DAILY TICKER
  • Quote of the day wird durch Thinspo of the day ersetzt

 

 

 Food today

NOTHING - 0 kcal

________________________________________

=0 kcal ~She´s so proud~

 

 

Daily Stats

Gewicht: 66 kg

BMI: 22,3

Grundumsatz:  1509 kcal

Gesamtenergieumsatz: 2018 kcal

 

 

Daily Ticker

 


 

 

 Daily Info

Today: Gesamtenergieumsatz pro Tag berechnen

 

Begriffe

Grundumsatz- Der Grundumsatz ist die Energiemenge die euer Körper braucht um in völliger Ruhe die lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten, beispielsweise Atmung und Herzschlag.

Leistungsumsatz- Der Leistungsumsatz ist die Menge an Kalorien die ihr zusätzlich zum Grundumsatz durch körperliche Aktivität verbraucht.

Gesamtenergiebedarf- Dieser Bedarf setzt sich aus Grund- und Leistungsumsatz zusammen. Da die Aktivität von Mensch zu Mensch jedoch verschieden ist, teilt man die Menschen nach PAL (Physical Activity Level)-Faktoren ein. Im folgenden seht ihr eine Tabelle zu den einzelnen Leveln, diesen Faktor benötigen wir später, wenn wir selbst unseren Gesamtenergiebedarf ausrechnen möchten, anstatt blind Rechnern aus dem Internet zu vertrauen


 
PAL-Tabelle
 
PAL-Faktoren bei verschiedenen Tätigkeiten
PAL-Faktor Tätigkeit Beispiele
1,2 nur sitzend oder liegend alte, gebrechliche Menschen
1,4–1,5 fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten Schreibtischtätigkeit
1,6–1,7 überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten Kraftfahrer, Studenten, Laboranten
1,8–1,9 überwiegend stehende/gehende Tätigkeit Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen
2,0–2,4 körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler

Für den Schlaf wird der PAL-Faktor 0,95 verwendet.

 

Berechnung Gesamtenergiebedarf

Also Mädels, wir fangen erstmal mit der Grundformel für den Grundumsatz im völligen Ruhezustand an... Ich habe die Formel gewählt, die mehr Faktoren berücksichtig als die vereinfachte Formel, um ein genaues Ergebnis zu erhalten:

_________________________________
655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg]

+ 1,8 × Größe [cm]

− 4,7 × Alter [Jahre]

= Grundumsatz in kcal/34 h für Frauen

____________________________________________________________

Ich zeige euch das jetzt an meinem Beispiel...

655,1 + 9,6 x 66 (kg)

+ 1,8 x 172 (cm)

- 4,7 x 19 (Jahre)

= 1509 kcal

 

Soweit noch recht einfach, jetzt wird es etwas schwieriger wie ich finde xD Ihr erinnert euch an die PAL-Tabelle?? Jetzt müsst ihr eure 24 h in die einzelnen Bereiche aufteilen, ich mache wieder mit mir als Beispiel weiter.

___________________________________________________________

2 Stunden in der Stadt (überwiegend gehende Tätigkeit)

PAL-Faktor: 1,8, wir rechnen also: 2 x 1,8

+

1 Stunde aufräumen (überwiegend stehende/gehende Tätigkeit)

PAL-Faktor: 1,8 wir rechnen: 1 x 1,8

15 Stunden rumsitzen, chillen, fernsehen ( fast ausschließlich sitzende Tätigkeit)

PAL-Faktor: 1,4, wir rechnen: 15 x 1,4

+  

6 Stunden Schlaf

PAL-Faktor: 0,95, wir rechnen: 6 x 0,95

 

Summe für 24 Stunden: 

2 x 1,8+1 x 1,8 +15 x 1,4 + 6 x 0,95

=  32,1

Diesen Wert teilen wir nun durch 24 Stunden um unseren durchschnittlichen PAL zu erhalten.

32,1/24= 1,3375 --> durchschnittlicher PAL-Faktor

 

Abschließend müsst ihr jetzt nur noch den errechneten PAL-Faktor mit eurem Grundumsatz multiplizieren, um den Gesamtenergiebedarf zu erhalten.

In meinem Falle:

1,3375 (durchschnittlicher PAL-FAKTOR) x 1509 kcal (Grundumsatz)

 = 2018 kcal

 

 



Thinspo of the day

twiggy.jpg twiggy image by pansey5290

 

 Favourite song of the day

 
Moguai&Tocadisco- Freaks

"Freak in the morning

Freak in the evening

Ain´t no other freak like me -

that´s breathing"

 

4.8.09 00:00
 


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